У вагітних жінок часто виникає питання, які продукти харчування потрібно і можна під час вагітності вживати, а які варто повністю виключити? Дієтологи провели дослідження і вивели основні продукти, які в обов'язковому порядку повинні знаходитися в меню майбутньої мами.
Яйця. Цей продукт містить холін, стимулюючий роботу серця. Не більше двох яєць на день повинна вживати вагітна жінка. Але щоб скоротити до мінімуму ризик захворіти на сальмонельоз, треба виключити з раціону використання сирого білка.
Лосось. В цьому сорті риби багато антиоксидантів, фосфору, калію і вітамінів. Риба благотворно впливає на весь організм. Але не потрібно перевищувати добову норму, яка становить 50 г. А якщо жінці під час вагітності важко пересуватися, особливо перед пологами, то можна купити якісний біотуалет в інтернет-магазині і встановити його поряд з ліжком майбутньої мами.
Боби. Всі види бобових містять багато протеїну і клітковини. Вони покращують роботу нирок, знижують рівень холестерину. До того ж боби є джерелом заліза, цинку, кальцію.
Горіхи. Особливо волоські горіхи. Вони містять у великій кількості Омегу-3. Причому всі корисні речовини горіха добре зберігаються в ньому в сушеному стані. А горіхи багаті на йод, залізо, калій, фосфор, амінокислоту глутамін і багато вітаміни.
Овочі та фрукти. Корисні різнокольорові продукти. У щоденне меню повинне бути насиченим фарбами. Залежно від кольору міняється склад корисних речовин в цих продуктах.
М'ясо.
Щодня жінка повинна з'їдати близько 200 г м'яса пісних сортів. Від жирних сортів м'яса краще відмовитися.
Молочні продукти.
Це прекрасні джерела кальцію, амінокислот, вітамінів і мікроелементів. Добова норма молочних продуктів - 300 г.
